Wie Spazierengehen den Blutdruck senkt

Anja • 10. April 2025

Ein Spaziergang wirkt manchmal unspektakulär – doch für Ihren Blutdruck kann er genau das Richtige sein. Wissenschaftlich belegt ist: Wer regelmäßig geht, senkt seinen Blutdruck spürbar. Dabei geht es nicht um Sport oder Leistung, sondern um eine sanfte Form der Bewegung, die den Körper stabilisiert, den Geist beruhigt und das Herz entlastet. In diesem Beitrag erfahren Sie, warum Spazierengehen so gesund ist – und wie Sie es ganz leicht in Ihren Alltag integrieren können.

Ein einfacher Weg zu mehr Gesundheit – im wahrsten Sinne des Wortes

Sanfte Bewegung mit großer Wirkung

Unser Herz ist auf Bewegung angewiesen – nicht in Form von Hochleistung, sondern in Form von Regelmäßigkeit. Bereits beim Spazierengehen setzt eine Kaskade positiver Effekte ein: Die Gefäße erweitern sich, das Blut zirkuliert besser, das Herz schlägt ruhiger, aber effizienter.


Schon 30 Minuten Gehen pro Tag – idealerweise an fünf Tagen pro Woche – reichen aus, um den systolischen Blutdruck (den oberen Wert) um 5 bis 10 mmHg zu senken.

Das ist vergleichbar mit einem leichten blutdrucksenkenden Medikament – allerdings ohne Nebenwirkungen, ohne Rezept und ganz ohne Druck. Wer diese Routine über mehrere Wochen beibehält, spürt oft nicht nur körperlich, sondern auch seelisch eine Veränderung: mehr Gelassenheit, bessere Schlafqualität und ein wachsendes Vertrauen in den eigenen Körper.


Natur beruhigt – nicht nur die Nerven, sondern auch den Blutdruck

Wenn wir draußen sind, geschieht mehr, als wir bewusst wahrnehmen. Der Blick in den Himmel, das Lichtspiel zwischen den Bäumen, das Rascheln der Blätter – all das wirkt auf unser Nervensystem.
Studien zeigen, dass sich in natürlichen Umgebungen das sogenannte parasympathische Nervensystem aktiviert – der Teil, der für Erholung, Regeneration und Beruhigung zuständig ist.

Gleichzeitig sinkt das Stresshormon Cortisol – messbar. Der Puls wird ruhiger, der Blutdruck stabilisiert sich. Diese Effekte treten schneller ein, als viele denken – oft schon nach zehn Minuten Aufenthalt im Grünen. Deshalb ist Spazierengehen in der Natur eine ideale Kombination: sanfte Bewegung plus natürliche Umgebung – ein echtes Heilmittel im Alltag.


Auch das Gehirn geht mit – und kommt zur Ruhe

Beim Gehen verbessert sich die Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers – auch die des Gehirns. Gleichzeitig wird der Kopf frei, weil das Gehen oft zu einem rhythmischen, fast meditativen Zustand führt.
Viele Menschen erleben Spaziergänge als kleine Auszeiten vom Gedankenkarussell. Genau das hilft, den sogenannten mentalen Stress zu reduzieren – einer der häufigsten Auslöser für Blutdruckprobleme.

Wer regelmäßig spazieren geht, stärkt also nicht nur sein Herz, sondern auch seine psychische Widerstandskraft. Und das wiederum stabilisiert den Blutdruck langfristig.


Weniger ist mehr – Hauptsache regelmäßig

Die gute Nachricht: Es braucht weder Sportkleidung noch ehrgeizige Trainingsziele. Drei bis fünf Spaziergänge pro Woche reichen aus, um positive Effekte auf den Blutdruck zu erzielen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit – nicht die Geschwindigkeit.

Ideal ist ein lockeres Tempo, bei dem Sie sich noch gut unterhalten könnten. Kein Schwitzen, kein Schnaufen – einfach gehen. Und spüren, wie gut es tut, in Bewegung zu sein, ohne Leistung erbringen zu müssen.

Das Wichtigste auf einen Blick

So hilft Spazierengehen, den Blutdruck zu senken

  • Es erweitert die Gefäße und verbessert die Durchblutung
  • Der Stresshormonspiegel (Cortisol) wird gesenkt
  • Es aktiviert das parasympathische Nervensystem – für mehr Ruhe und Ausgeglichenheit
  • Die Sauerstoffversorgung wird verbessert – auch im Gehirn
  • Es senkt den systolischen Blutdruck um 5–10 mmHg – nachweislich
  • Es ist besonders wirksam in natürlicher Umgebung

Diesen Artikel haben wir mit großer Sorgfalt für Sie zusammengestellt – er soll informieren und inspirieren. Wenn Sie unsicher sind, ob dieser Tipp zu Ihnen passt, holen Sie sich bitte medizinischen Rat. Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen. Vielen Dank.

10. April 2025

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Frisch für Sie gekocht

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Gutes Essen beginnt nicht erst auf dem Teller. Es beginnt mit einer Haltung. Einer Haltung, die auf Achtsamkeit, Qualität und Wertschätzung basiert – gegenüber Lebensmitteln, gegenüber dem, was unserem Körper guttut, und gegenüber den Menschen, für die wir kochen. Im LENAUHOF ist das tägliche Abendessen ein Angebot für Gäste, die bewusst genießen möchten. Unsere Küche ist klein, persönlich und handgemacht – kein anonymer Gastronomiebetrieb mit Standardkarte, sondern ein Ort, an dem täglich frisch gekocht wird. Die Speisen wechseln von Tag zu Tag, je nachdem, was die Saison bietet und was unseren Gästen schmeckt. Gekocht wird individuell, mit Sorgfalt und ohne Eile. Damit wir das ermöglichen können, bitten wir unsere Gäste um Vorbestellung bis 13 Uhr. Warum wir auf Vorbestellung setzen Wer rechtzeitig weiß, was er möchte, bekommt genau das, was ihm guttut. Diese einfache Weisheit ist die Grundlage unseres Küchenkonzepts. Ihre Vorbestellung hilft uns dabei, gezielt einzukaufen, frisch und passend zuzubereiten – ganz ohne Verschwendung. Wir kochen nicht ›auf Vorrat‹, sondern bedarfsgerecht. Dadurch entstehen keine Lebensmittelabfälle, und jeder Teller, der die Küche verlässt, ist mit Überzeugung und Bedacht zubereitet. Das schont nicht nur Ressourcen, sondern schafft auch ein angenehmes Miteinander: Unsere Küchenchefs haben ausreichend Zeit, um mit Liebe und Ruhe zu arbeiten. Sie wissen, wie viele Gäste kommen und was diese sich wünschen. Das gibt Sicherheit – für die Küche ebenso wie für Sie als Gast. Denn wer sein Essen vorab wählt, darf sich später ganz entspannt zurücklehnen und genießen. Mehr als nur satt werden Viele unserer Gäste berichten, dass sie das Essen im LENAUHOF besonders gut vertragen. Das liegt nicht nur an der Qualität der Zutaten, sondern auch an der Art der Zubereitung. Unsere Gerichte sind leicht, bekömmlich und orientieren sich an einer regionalen, saisonalen Küche – ohne Schnickschnack, aber mit Geschmack. Es wird nichts überwürzt, nichts überladen. Hier geht es nicht darum, zu beeindrucken, sondern darum, gut zu tun. Und manchmal ist genau das der größte Genuss: zu spüren, dass man sich etwas Gutes gegönnt hat – ohne Reue, ohne Überfluss, aber mit voller Zufriedenheit. Wer bewusst isst, isst besser. Und wer besser isst, fühlt sich besser. Sie finden unsere aktuelle Speisekarte auf unserer Website Schauen Sie gern rein – auch schon vor Ihrer Anreise. Wenn Sie dann bis 13 Uhr Ihre Bestellung aufgeben, ist Ihr Abendessen bereits in Vorbereitung. Ganz nach Ihren Wünschen, frisch gekocht, zum Genießen am Abend. Denn so verstehen wir unsere Küche: als Teil eines gesunden, achtsamen Tagesablaufs. Nicht laut, nicht überladen – sondern genau richtig. 

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… und wann, wenn nicht jetzt? Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Sie ist das Fundament für Lebensfreude, Beweglichkeit, inneres Gleichgewicht – kurz: für das gute Leben. Doch wann nehmen wir uns wirklich die Zeit, genau daran etwas zu tun? In der Hektik des Alltags rücken die eigenen Bedürfnisse oft in den Hintergrund. Termine, Verpflichtungen, ständige Erreichbarkeit – all das hat seinen Preis. Der Körper sendet erste Signale: schlechter Schlaf, Verspannungen, Gereiztheit oder das Gefühl, „leerzulaufen“. Spätestens dann lohnt sich ein Blick auf die einfachste, aber wirksamste Medizin: eine bewusste Auszeit. Eine Auszeit ist kein Luxus – sie ist Lebenspflege Ein Tapetenwechsel tut nicht nur der Seele gut. Medizinisch belegt ist, dass Erholung in ruhiger Umgebung Stresshormone senkt, das Immunsystem stärkt und das Herz-Kreislauf-System entlastet. In Verbindung mit Thermalbaden, Bewegung an der frischen Luft und gesunder Ernährung entsteht ein Dreiklang, der nachwirkt. Gerade in Lebensphasen, in denen sich Gesundheit nicht mehr selbstverständlich anfühlt, wird ein Kururlaub zur aktiven Gesundheitsvorsorge. Sie können gezielt abschalten, neue Routinen etablieren, sich ärztlich begleiten lassen – oder einfach einmal richtig durchatmen. Warum gerade jetzt? Warten wir nicht oft auf den „richtigen“ Moment? Auf weniger Stress. Auf besseres Wetter. Auf irgendwann. Doch wer darauf wartet, dass das Leben langsamer wird, verpasst womöglich genau die Zeit, in der Veränderung am meisten bewirken kann. Deshalb sagen wir: Das gute Leben beginnt mit einer Auszeit – und wann, wenn nicht jetzt? Ein Ort, der zur Ruhe einlädt Im LENAUHOF bieten wir Raum für Rückzug, Ruhe und Regeneration. Unser Tagesrhythmus ist bewusst einfach: morgens ein stärkendes Frühstück, tagsüber Thermalbaden oder Spaziergänge im Grünen, abends ein leichtes Essen – und danach wohltuende Stille. Keine Ablenkung, kein Lärm, kein Programm, das Stress erzeugt. Hier bei uns finden Sie das, was vielen im Alltag fehlt: Zeit. Für sich. Für die eigene Gesundheit. Für neue Energie. Und vielleicht auch für eine neue Sicht aufs Leben.

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16. Juni 2025
Wenn vom 11. bis 13. Juli 2025 das Artrium in Bad Birnbach zur sommerlichen Festivalbühne wird, ist der Lenauhof natürlich mit dabei. Gemeinsam mit zwölf weiteren Wirten zeigen wir, wie vielfältig Bad Birnbachs Gastronomie sein kann – in lockerer Street‑Food‑Atmosphäre, die wirklich für alle Generationen gemacht ist. Der Lenauhof serviert den ›Barbarenspieß‹ – eine Mischung aus Huhn und Schwein mit Tzatziki. In der Pfanne zubereitet, kräftig gewürzt – so entsteht eine sommerliche Kombi, die stimmungsvoll zum entspannten Flair des Festes passt. Der Lenauhof-Stand lädt dazu ein, die entspannte Stimmung zu genießen – begleitet von DJ‑Musik, Familienunterhaltung, Ballonglühen und traditionellen Klängen. Wenn Sie Lust auf unkomplizierte Genussmomente unter freiem Himmel haben, sind Sie herzlich willkommen. Wir freuen uns darauf, Sie beim Bad Birnbacher Sommerfest mit unserem Barbarenspieß zu begrüßen. 
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